维生素D调节你的钙水平，这对骨骼健康至关重要，并促进正常的免疫系统功能。而统计表明，成年人中维生素D缺乏的情况非常普遍，但大多数的人却没有意识到。
问题来了，你怎么知道你是否缺乏维生素D呢？如果下面这3个典型症状很像你，你应该注意了。
1、你可能会感到疲劳
《医学》杂志上发表的一项研究称：维生素D缺乏会导致疲劳和其他非特异性症状，包括头痛、肌肉骨骼疼痛和虚弱、抑郁和认知能力受损。
而发表在《北美医学科学杂志》上的一项调查也发现，约有77%的维生素D缺乏症患者会出现疲劳症状。
2、你可能会感到骨痛和肌肉无力
发表在《肌肉骨骼医学》上的一项研究表明，维生素D的状态影响肌肉和骨骼的健康。维生素D水平低可能导致的临床表现，包括骨痛、肌肉无力或抽筋、跌倒、低骨量和骨折，随后诊断为骨软化症、骨质疏松等疾病。
3、你可能会有情绪变化，比如抑郁
研究确实表明，维生素D缺乏和抑郁症之间存在着一定的联系。发表在《心理健康护理问题杂志》上的一项研究得出结论，有维生素D缺乏风险的人群(老年人、青少年、肥胖者和慢性病患者)也是有抑郁风险的人群。
而《英国精神病学杂志》也发表了一项类似的研究。如果你感到情绪低落，而且无法解释，评估你的维生素D摄入量可能是一个有用的方法。
如果这3个典型症状出现在你身上，可以到医院进行进一步的检查，看看是否存在维生素D缺乏的可能。
根据膳食参考摄入量，成年人平均每天应该摄入600到800国际单位(IU)的维生素D，这取决于你的年龄。晒太阳是一个补充维生素D最简单的方式，特别是在中午日光充足的时候，不妨到室外走一走。
而在日常饮食中，富含维生素D的食物也有很多，比如鸡蛋黄、蘑菇、奶制品、谷物和三文鱼等，适当添加在你的餐盘里，有助于帮你补充维生素D。进入冬天，日照变短，我们更应该注意及时补充维生素D。
